تبلیغات
آنلاین

۷ توصیه برای مدیریت اضطراب

سه شنبه 23 آبان 1396 09:48 ق.ظ

 ۷ توصیه برای مدیریت اضطراب

 اضطراب یک اختلال جدی است که باید تحت درمان قرار گیرد اما با ترفندها و تغییراتی در سبک زندگی می‌توان آن را به شیوه‌ای مطلوب مدیریت کرد.

متخصصان سلامت روان همواره تاکید دارند که اندکی استرس برای پیش بردن زندگی لازم است و می‌تواند به شما انگیزه تلاش بدهد اما اگر این استرس، زیاد و طولانی مدت شود می‌تواند به اختلال اضطراب تبدیل شده و در نهایت انجام کارهای عادی و روزمره را برای فرد دشوار می‌سازد و زندگی عادی او را مختل می‌کند.

بسیاری از مردم اختلال اضطراب را دستکم می‌گیرند و اغلب به اشتباه تصور می‌کنند که با قدرت اراده می‌توان به سادگی بر علائم این اختلال غلبه کرد در حالیکه به هیچ وجه اینگونه نیست و در صورت ابتلا به آن باید به دنبال درمان تخصصی بود و در عین حال برای کنترل این اختلال تغییرات در سبک زندگی ضروری است.

به گزارش سایت اینترنتی "هلث ۲۴"، اگر شما هم روزانه احساس استرس می‌کنید سعی کنید برای مدیریت اضطراب خود از ترفندهای زیر کمک بگیرید:

۱. تحرک و فعالیت بدنی خود را بیشتر کنید. ورزش منظم موجب آزادسازی و ترشح اندروفین‌ها در بدن می‌شود که ترکیبات شیمیایی طبیعی برای ایجاد احساس خوب هستند. حداقل در پنج روز از هفته روزانه ۳۰ دقیقه ورزش کنید.

۲. خواب شبانه کافی داشته باشید.

۳. ذهن خود را پاکسازی کنید. برای این کار در ساعات بیداریِ طول روز، فواصل زمانی کوتاهی را برای جدا شدن از هر آنچه به شما استرس می‌دهد انتخاب کرده و این زمان‌های کوتاه مدیتیشن (مراقبه) کنید یا به موسیقی آرام بخش گوش دهید. این دو کار بسیار برای پاکسازی ذهن مفیدند.

۴. رژیم غذایی سالم رکن اصلی آرامش و سلامت روان است. وعده‌های اصلی غذایی را از دست ندهید. همچنین مصرف کافئین را محدود کنید چرا که در تشدید اضطراب و حملات پانیک (حملات ترس و وحشت) نقش دارد.

۵. در صورت نیاز از پزشک و روان درمانگر کمک بگیرید. به خصوص اگر سابقه خانوادگی ابتلا به اضطراب و افسردگی دارید.

۶. احساسات خود را تحت نظر داشته باشید. از حال و هوای روزانه خود یادداشت بردارید و نسبت به علائم هشدار اختلال اضطراب گوش به زنگ باشید. علائم احتمالی این اختلال شامل نگرانی مداوم، پرهیز از حضور در موقعیت‌های اجتماعی، حملات پانیک و کابوس‌های شبانه هستند.

۷. بهترین درمان را برای خود بیابید. اگر اختلال اضطراب را در خود تشخیص دادید، دید مثبت‌تان را حفظ کنید. امروزه روش‌های درمانی مفید و بسیاری مانند "رفتار درمانی شناختی" برای حل این مشکل وجود دارند که می‌توانند الگوهای تفکری شما را تغییر دهند و البته بهترین اقدام در وهله اول پیدا کردن یک درمانگر است تا کار شما را راحت‌تر کند؛ فردی که در درمان اختلال اضطراب تجربه دارد.


 پدران هم پس از تولد فرزند، دچار افسردگی می‌شوند

پدران هم پس از تولد فرزند دچار افسردگی می‌شوند اما مشکل سلامت روان در آنان به سختی قابل تشخیص است.

در این بررسی آمده است پدران هم همچون مادران پس از تولد فرزند دچار افسردگی می‌شوند اما از آنجاییکه تشخیص مشکل سلامت روان در آنان سخت است بیشتر پدرانِ افسرده تحت درمان قرار نمی‌گیرند.

معمولا در مادران باردار پس از وضع حمل به خصوص برای تشخیص و درمان "افسردگیِ پس از زایمان" توجه بسیاری به سلامت روانی و روحی آنان می‌شود اما باید دانست که مادران تنها افرادی نیستند که پس از تولد فرزند دچار بیماری‌های روانی می‌شوند و پدران هم در معرض خطر ابتلا به این اختلال هستند.

به گفته کارشناسان مشکل افسردگی در پدران پس از تولد فرزند با علائم متفاوتی ظاهر می‌شود که متدهای تشخیصی آن مناسب نیستند. نتایج یک تحقیق جدید نشان می‌دهد بیش از آنچه در گذشته تصور می‌شد پدران پس از تولد فرزندشان دچار افسردگی می‌شوند اما معمولا به آنان کمکی نمی‌شود.

در این بررسی که روی تعدادی پدر سوئدی انجام گرفت مشخص شد بیشتر آنان دچار علائم افسردگی و "معادل افسردگی" هستند. علائم "معادل افسردگی" اغلب نشانه‌های متعارف افسردگی نیستند. برای مثال پدرانی که به این نوع از افسردگی مبتلا می‌شود ممکن است دچار رفتار تهاجمی یا دردهای جسمی شوند.

به گزارش مدیکال دیلی، به گفته کارشناسان افسردگی در پدران بر کودک هم تاثیر می‌گذارد.


 دسترسی به داروی بیماران "ام.پی.اس" در تهران فراهم شد
 سخنگوی سازمان غذا و دارو از توزیع داروی مورد نیاز بیماران "ام.پی.اس" در داروخانه 29 فروردین تهران خبر داد.

مهندس محمد هاشمی با اشاره به پیگیری‌های سازمان غذا و دارو در جهت رفع مشکل ایجاد شده در دسترسی جمعی از بیماران متابولیکی به داروهایشان، گفت: به دنبال اقدامات و هماهنگی‌های انجام شده از سوی سازمان، در حال حاضر داروی "ناگلازایم" در داروخانه ۲۹ فروردین توزیع می‌شود و در دسترس این بیماران قرار گرفته است.

وی گفت: طبق قولی که روز گذشته از سوی مسوولان سازمان به خانواده‌های بیماران متابولیکی داده شد، بیماران تهرانی امروز و بیماران شهرستانی فردا (دوشنبه) داروهای مورد نیاز خود را دریافت خواهند کرد.

گفتنی است؛ روز گذشته حدود ۴۰ نفر از بیماران متابولیکی به دلیل تاخیر ایجاد شده در دسترسی به داروهایشان، مقابل سازمان غذا و دارو تجمع کردند.


 شایع‌ترین کیست‌هایی که زنان را مبتلا می‌کند/ این نکات را بدانید

یک متخصص زنان و زایمان درباره شایعترین کیست‌ها در زنان و همچنین غربالگری سرطان سینه توضیحاتی را ارایه کرد.

هاله رحمان‌پور در با اشاره به اینکه انواع کیست‌های سینه بر دو نوع ساده و کمپلکس هستند، گفت: کیست‌های ساده، دیواره صافی داشته و داخل آنها مایع زلالی وجود دارد و بیشتر خانم‌ها دچار این نوع کیست می‌شوند که بی‌خطر است و بیمار باید تحت‌نظر باشد.

وی ادامه داد: کیست کمپلکس ممکن است دیواره ضخیمی داشته و توپر یا چندحفره‌ای باشد و با توجه به نظر جراح یا رادیولوژیست، گاهی از این نوع کیست‌ها نمونه‌برداری می‌شود و نمونه‌برداری می‌تواند به کشل باز (جراحی) یا با سوزن‌های ضخیم انجام شود.

این متخصص زنان و زایمان گفت: فیبروکیستیک یک عارضه خوش خیم است و سرطانی نمی‌شود، اما به دلیل این‌که در بین زنان بسیار شایع است، تعدادی از آن‌ها بدون ارتباط با فیبروکیستیک، ممکن است به سرطان سینه مبتلا شوند و این احتمال وجود دارد که در سونوگرافی و ماموگرافی که برای تشخیص کیست‌ها انجام می‌شود، توده‌های سرطانی نیز مشاهده شود.


زنان مبتلا به کیست


رحمان‌پور با اشاره به اینکه شایع‌ترین علامت فیبروکیستیک، درد سینه همراه با تورم است، گفت: در بعضی از مواردی که شدت درد سینه کم باشد، بیمار پس از مراجعه به پزشک و اطلاع از این موضوع که این تغییر در پستان عارضه‌ای عادی است، این درد را تحمل می‌کند؛ ولی در بعضی موارد که شدت درد زیاد است، بیمار نیازمند درمان دارویی است.

این متخصص گفت: شدت درد سینه ناشی از فیبروکیستیک در دوران عادت ماهانه متفاوت است که عواملی همچون مصرف مواد محرک کافئین‌دار از جمله کاکائو، نوشابه‌های گازدار و قهوه در رژیم غذایی و مواجهه با استرس و اضطراب می‌تواند این درد را افزایش دهد.

او گفت: در قدم نخست برای درمان زنان مبتلا به فیبروکیستیک، به آن‌ها اطمینان داده می‌شود که مشکلی وجود ندارد و این یک عارضه عادی و قابل درمان است که این اطمینان‌بخشی تا حدودی، از استرس بیمار می‌کاهد.

رحمان‌پور ادامه داد: در صورتی ‌که بیمار برای کاهش درد نیازمند مصرف دارو باشد، با تجویز ترکیبات ویتامین E و روغن گل مغربی تا میزان زیادی می‌توان درد را کاهش داد و همزمان به بیمار توصیه می‌شود که رژیم غذایی ذکر شده را رعایت کند. در مواردی که شدت درد زیاد باشد، از درمان‌های دارویی دیگر مانند تاموکسیفن و دانازول استفاده می‌شود.

این متخصص زنان و زایمان افزود: اغلب کیست‌های پستان نباید دستکاری شوند و درمان جراحی در این بیماران معمولا نیاز نیست.

وی با بیان اینکه خوشبختانه کیست‌ها، زمینه‌ساز سرطان نیستند، گفت: این تصور که جراحی ضایعه‌های پستانی ممکن است در آینده به بدخیمی و سرطان پستان منجر شود، اشتباه است.

رحمان‌پور افزود: علایمی که خانم‌ها باید در مورد سرطان سینه به آن توجه کنند، شامل ترشحات از نوک پستان، تغییر شکل اندازه و ظاهر پوست پستان‌ها و لمس توده در معاینات دوره‌ای توسط خود شخص یا پزشک است.

این متخصص در خصوص غربالگری سرطان سینه توسط ماموگرافی، گفت: از سن ٤٥ سال، همواره در خصوص غربالگری سرطان سینه توسط ماموگرافی توصیه شده و در افراد با سابقه خانوادگی سرطان سینه، این مهم از سنین پایین‌تر توصیه می‌شود.


 ضجه‌های خیابانی بیماران: چرا دارو نیست؟

تعدادی از خانواده بیماران ام پی اس در اعتراض به فراز و نشیب در عرضه داروی مورد نیاز این بیماران مقابل سازمان غذا و دارو تجمع اعتراضی کردند.

محمد هاشمی سخنگوی سازمان غذا و دارو درباره تجمع بیماران متابولیکی در مقابل سازمان غذا و دارو گفت: تعدادی از بیماران متابولیکی به دلیل تاخیر در دسترسی به داروهای مورد نیاز در مقابل سازمان غذا و دارو تجمع کردند. ابتدا از آنها دعوت شد که در نمازخانه سازمان که با حضور قائم مقام اداره کل امور دارویی همراه بود موارد خود را مطرح نمایند که این امر به سرانجام نرسید، لذا مشاور رئیس سازمان در امور تفاهمنامه دارویی و قائم مقام اداره کل دارو به میان بیماران رفته و شنونده سخنان آنها شدند.

هاشمی ادامه داد: پس از صحبت مسئولان مذکور با نمایندگان بیماران و برای جلوگیری از مشکلات تردد ناشی از ازدحام جمعیت، بیماران متقاعد شدند که در سالن کنفرانس دفتر مدیر کل دارو جلسه را با حضور وی برگزار کنند.

این مقام مسئول در سازمان غذا و دارو افزود: پس از طرح مشکلات از سوی بیماران و خانواده‌هایشان مشخص شد که بسیاری از موارد مطروحه از سوی آنها بر اساس شرح وظایف قانونی اصولا به حوزه سازمان غذا و دارو مرتبط نیست؛ به همین دلیل "دکتر اکبر برندگی" ابتدا پس از تعریف و توضیح وظایف سازمان به آنها قول داد که مشکل عدم تامین دارو را به عنوان متولی قانونی این بخش حل خواهد کرد.

به گفته هاشمی، نخستین اقدام عملی مدیر کل دارو در این راستا، برقراری ارتباط تلفنی با مدیر عامل شرکت وارد کننده داروهای آنان بود که مدیر عامل شرکت فوق پس از تشریح مشکلات مجموعه تحت مدیریتش اعم از بدهی‌ها، عدم پرداخت مطالبات از سوی سازمانهای بیمه گر و وام‌های دریافتی اخذ شده برای ترخیص داروهای معطل مانده که بیماران از طریق اسپیکر تلفن همزمان قادر به شنیدن مکالمات بودند؛ هماهنگی لازم برای توزیع دارو حتی با 18 درصد ضرر را انجام داد تا پیرو آن بیماران تهرانی، روز شنبه و بیماران شهرستانی روز دوشنبه همین هفته داروهای مورد نیاز خود را دریافت نمایند.

مدیر روابط عمومی سازمان غذا و دارو همچنین با بیان اینکه مقرر شد بیماران نماینده ای از بین خود برگزیده تا در مراجعات بعدی خواسته‌ها و مطالبات از طریق وی به سمع و نظر مسئولین برسد، گفت: در جلسه بین مسئولان دارویی سازمان غذا و دارو و بیماران مقرر شد خواسته آنان مبنی بر انجام پیوند و رهایی دائمی از بیماری به سازمانهای بیمه گر انتقال داده شود تا در صورت رخداد این اتفاق، از هدر رفت بسیاری از هزینه‌های اضافی تامین دارو نیز جلوگیری بعمل آید. مسئولان نیز قول دادند خواسته بیماران را با ادله‌های منطقی به اطلاع سازمانهای بیمه گر رسانده، آنها را در اخذ تصمیم مناسب یاری رسانند.

سخنگوی سازمان غذا و دارو در پایان گفت: تجمعی که ابتدا در مقابل ساختمان سازمان غذا و دارو و با ناراحتی، عصبانیت، التهاب و اقدامات احساسی شروع شده بود در نهایت در دفتر مدیر کل امور دارو و مواد تحت کنترل این سازمان با ارائه تصمیمات معقول و قابل انجام مسئولان و لبخند و امیدواری بیماران به سرانجام رسید.

با شرکت‌های خاطی واردکننده دارو، بدون اغماض برخورد می‌شود

همچنین غلامرضا اصغری - رییس سازمان غذا و دارو با اظهار تأسف از رفتار معدود شرکت‌های واردکننده دارو گفت: به‌علت افزایش قیمت ارز و طولانی شدن روند پرداخت مطالبات بیمه ای به شرکت‌های دارویی، تعداد انگشت شماری از شرکت‌های وارد کننده دارو درخواست افزایش قیمت داروی خود به روشهای غیر اصولی دارند.

وی افزود: سازمان غذا و دارو در این رابطه ضمن بررسی حاشیه سود داروهای وارداتی آنها و سودی که طی سالهای گذشته از محل این واردات عاید این شرکت‌ها شده است، قطعا با اینگونه افزایش قیمت‌ها موافقت نکرده و نخواهد کرد و البته در این خصوص اغلب شرکت‌های وارد کننده دارو با سازمان و بیماران نیازمند به داروها همکاری می‌کنند که جای تقدیر و تشکر دارد لکن متاسفانه یک شرکت واردکننده داروی بیماران متابولیکی، با انگیزه افزایش قیمت، دارو را در اختیار بیماران قرار نداد که باعث ایجاد ناراحتی برای این گروه از بیماران و خانواده‌های آنان شده است.

او گفت: سازمان غذا و دارو ضمن عذرخواهی از همه بیماران و خانواده‌های آنان در خصوص رفتار غیرقابل قبول این شرکت واردکننده، بدون شک در جهت حفظ حقوق بیماران با این موارد بدون اغماض برخورد قانونی می‌کند.

گفتنی است روز گذشته (شنبه 20 آبان) تعدادی از خانواده بیماران ام پی اس در اعتراض به رفتار برخی شرکت‌های دارویی در ایجاد فراز و نشیب در عرضه داروی مورد نیاز این بیماران به سازمان غذا و داروی کشور مراجعه کرده بودند.

ام پی اس نوعی بیماری نادر ژنتیکی است که از علائم فنوتیپی آن، بزرگی کبد و طحال، کدورت قرنیه چشم، انگشتان پنجه کبوتری، فتق ناف و بیضه، دفرمه شدن استخوان‌ها و با پیشرفت بیماری مشکلات قلبی و ریوی، بزرگی سر(هیدروسفالی) و تنگی کانال گردن است که می‌تواند بتدریج موجب اختلالات حرکتی در بیمار می‌شود. تعداد این بیماران در کشور حدود 254 نفر برآورد می‌شود. البته اولین درمان در دسترس بیماری ام پی اس، پیوند مغز استخوان است.



آمار وبلاگ

  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :